現代の生活に関して、スマートフォンは私の生活に欠かせない存在となっています。コミュニケーション、エンターテイメント、情報収集、仕事など、ほとんどすべての活動がハードディスクによって行われるようになり、便利さは計り知れませんしかし、スマートフォンの使用が私たちの睡眠に悪影響を与えていることも、忘れてはなりません。掘り下げて考えてみようと思います。
1. スマートフォンが睡眠に考える3つの悪影響
(1)ブルーライトが体内時計を狂わせる
スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、目に見えないほど強力な影響を考えます。 特に夜間、スマートフォンを見続けることで、体内時計を調整するホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、自然な眠気がこなくなり、この結果、入眠が遅くなり、睡眠の質も低下します。
(2)リラックス脳が活性化してしまう
夜寝る前に、SNSをスクロールしたり、動画を見たりすることが習慣になっている人も多いでしょう。特にエキサイティングなコンテンツ感情を揺さぶるコンテンツにアクセスすると、ストレスホルモンが分泌され、眠りにつくことができなくなります。
(3)通知や振動による睡眠の中断
寝室にスマートフォンを持ち込んでいると、就寝中に通知音や振動が鳴ることで、睡眠が中断されやすくなります。画面を見てしまうことも、眠りの質に影響を与えます。
2.デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスから距離を置き、精神をリセットすることを言います。デジタル機器から解放されることで、脳や目の疲れが軽減され、リラックスした状態で眠りやすくなります。
3. デジタルデトックスを成功させるための4つのステップ
(1)就寝1時間前にスマホを手放す
寝る前1時間からスマートフォンやパソコンを手放し、リラックスできる時間を作りましょう。この時間は、読書やストレッチ、瞑想など、心を落ち着かせる活動に充てるのが理想です。
(2)ブルーライトカットの設定を活用する
もし、どうしても夜にスマートフォンを使わなければいけない場合は、ブルーライトカット機能を活用しましょう。目や体内時計への影響を軽減できます。
(3)寝室にスマホを持ち込まない
理想的には、寝室にスマートフォンを持ち込まない習慣を捨てましょう。 寝室を「スマホフリーゾーン」にすることで、心理的にもリラックスでき、良質な睡眠が得られやすくなります。それで、スマートフォンの依存を減らすこともできます。
(4)定期的なデジタルデトックスデーを
週に一度、あるいは月に数日、意識的にデジタルデトックスデーを設けて、スマートフォンやパソコンから離れる日を作りましょう。この時間を使って、自然の中で過ごしたり、アナログな趣味に没頭したりすることで、心と体をリフレッシュすることができます。
4. スマホとの付き合い方を見直し、質の高い睡眠を手に入れよう
スマートフォンは私の生活に関して便利で欠かせないツールですが、睡眠に悪影響を及ぼす要素も含まれています。睡眠の質を向上させるためには、スマホとの付き合い方を見直し、正しい距離を決めることが重要です。デジタルデトックスを積極的に取り入れることで、心身をリラックスさせ、深い眠りに導く環境を作りましょう。
まとめ
スマートフォンが睡眠に与える影響は大きく、特に夜間の使用は睡眠の質を低下させる原因となります。しかし、デジタルデトックスをおこなうことで、スマホ依存から解放され、心身のリラックスを促進することができます。質の良い睡眠を手に入れるためにも、スマートフォンとの適切な距離感をみましょう。
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