夜のBGMでリラックス：音楽を使った睡眠改善法

眠りの質を向上させるためには、夜の時間はとても重要です。その中で、睡眠用のBGM（バックグラウンドミュージック）を活用することは、心身を落ち着かせ、より良い睡眠へと導く方法です。この記事では、睡眠前のBGMの選び方やおすすめのジャンル、音楽を取り入れたリラックス方法についてご紹介します。

1.リラックス音楽がもたらす効果とは？

音楽は脳にアプローチ、ストレスを減らしたり、促進する効果があるとあります。 特に夜にリラックスできる音楽を聴くと、副交感神経が優位になり、心拍数や呼吸がゆっくりと落ち着いて、体または脳が、睡眠前にすることで、寝つきが良くなり、深い眠りを得られる可能性がございます。

2.睡眠に適したBGMの特徴

睡眠用BGMとして適している音楽にはいくつかの特徴があります。以下を参考に、あなたに合った音楽を見ましょう。

• テンポがゆったりしている
  60～80 BPM（1分あたりのビート数）程度の音楽が理想です。テンポ数に近いテンポで、心身をリラックス状態に導きます。
• 歌詞がない（インストゥル）
  歌詞があると無意識にメンタルが言葉になってしまい、睡眠の不安になります。 ピアノや弦楽器などのインストゥルメンタルがおすすめです。
• 自然音リラックスや環境に入っている
  波の音、雨音、風の音など、自然音には効果が高く、心を穏やかにしてくれます。自然音を取り入れた音楽も人気です。

3. おすすめの音楽ジャンル

睡眠用BGMとして人気のジャンルには、以下のようなものがあります。

• クラシック音楽
  ショパンやドビュッシーのような穏やかなピアノ曲はリラックス効果が高いです。バロック音楽も脳波を安定させる効果があるとされています。
• アンビエントミュージック
  周囲の空間を感じさせるような音楽で、メロディーが主張しすぎないため、自然リラックスできます。
• 自然音ミックス
  自然音に楽器を組み合わせた音楽は心地よく、都会の喧騒を忘れさせてくれます。 特に、波音や小川の流れなどは心身をリセットする効果があります。

4.音楽を使ったリラックス法

以下の方法でBGMを活用し、さらにリラックスした状態で眠りにつくことができます。

• ヘッドホンやスピーカーで適度の音量で聴く
  大音量だと眠気が覚めてしまうため、穏やかな音量がベストです。スピーカーや負担の少ない専用の睡眠用ヘッドホンを使うのでおすすめです。
• 音楽とリラックス呼吸法を合わせて
  音楽のテンポに合わせてゆっくりと深呼吸することで、さらに効果が増加します。吸って、吐くを意識するだけで副交感神経が働きやすくなります。
• タイマー機能を使って
  寝た後も音楽が鳴り続けていると深い眠りを促すため、タイマー機能を使って一定時間後に音楽を停止してみてください。

5. おすすめのBGMアプリやプレイリスト

音楽ストリーミングサービスや睡眠用アプリを活用すれば、簡単に睡眠向けのプレイリストが見つかります。いくつかおすすめを挙げてみましょう。

• SpotifyやApple Music：睡眠向けのプレイリストが充実しています。『Deep Sleep』や『Nature Sounds』などが人気です。
• Relax Melodies：環境音をカスタマイズして自分だけのリラックスサウンドを作成できます。
• CalmやHeadspace：睡眠用のBGMと瞑想コンテンツが組み合わされたアプリです。

まとめ

夜のリラックスタイムにBGMを取り入れることは、質の良い眠りのために大変効果的です。自分に合った音楽を見つけて、寝る前のひとときを心地よく演出してみてはいかがでしょうか。