寝る前のスマホがあなたの夢を変える？
現代の私の生活に欠かせないスマートフォン。夜寝る前にSNSをチェックしたり、動画を見たりリラックスするのが日課になっている人も多いのではないですか？習慣があなたの夢、さらには睡眠の質にどのような影響を考えるのかについては、あまり深く考えたことはないかもしれません。
この記事では、寝る前のスマホが夢や睡眠に与える影響について科学的な視点から解説し、質の高い睡眠を確保するための対策もお伝えします。
寝る前のスマホによる3つの影響
1.ブルーライトと睡眠の質
スマホの画面から発せられるブルーライトは、体内時計を調整する「メラトニン」というホルモンを抑制します。このホルモンは眠気を分泌する役割を果たしており、ブルーライトによってその分泌が抑制されると、入眠までの時間が長くなり、眠りが浅くなる可能性があります。
また、ブルーライトは脳を覚醒状態にし、深い眠りに必要な「ノンレム睡眠」の量を減少させることもわかっています。このため、夢を見る「レム睡眠」のバランスが崩れ、夢の内容がより一部だったり、不快なものになりやすいという報告もあります。
2.感情の高ぶりとストレス
寝る前にSNSやニュースを見て、感情が高まった経験はありませんか？ 興奮やストレスを感じると、自律神経の「交感神経」が注目され、リラックスして睡眠準備が整いにくいです。
特に、ネガティブなニュースや刺激的な内容は、夢に直接影響を与える可能性があります。例えば、怖い映像や緊張感のある内容を見た場合、それが夢に反映される悪夢を見る可能性もあります。
3.スマホ依存と睡眠時間の短縮
「あと5分だけ…」と思っていたら1時間経過していた、なんてことはありませんか？寝る前のスマホ使用は、睡眠時間を減少させる大きな原因の一つです。短い睡眠時間は、夢を見るレム睡眠の時間も減少させ、夢想が記憶に残りにくい傾向があります。
寝る前のスマホと上手に付き合う方法
では、寝る前のスマホ使用を完全にやめたほうがいいと思いますか？ポイントは「使い方」にあります。以下の対策を試してみましょう。
1.ブルーライトカットモードを活用
スマートフォンには、ブルーライトを軽減する「ナイトモード」や「ブルーライトカットモード」が搭載されています。この機能を使うだけでも、メラトニンへの影響を軽減できます。
2.寝る1時間前に使用を控える
理想的には、就寝の1時間前にはスマホを手放すこと。代わりに、読書やストレッチ、瞑想などリラックスできる習慣を取り入れて、自然と眠れるようにしましょう。
3.リラックスできるコンテンツを選ぶ
どうしてもスマホを使いたい場合は、刺激の少ないリラックスできるコンテンツを選びましょう。例えば、落ち着いた音楽やリラックス効果のあるASMRの視聴がおすすめです。
まとめ：スマホと夢の関係を理解して質の高い眠りを目指そう
寝る前のスマホ使用は、夢の内容や睡眠の質に影響を与えます。 ただし、工夫次第でその影響を考慮することが可能です。 日々のスマホ習慣を見直し、快適な眠りと健康を維持しましょう。
質の良い睡眠をとることは、心と体の健康に直結します。今日から少しずつ、スマホとの付き合い方を改善してみてはいかがでしょうか
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